向左侧后上45度眺望，达最大幅度时用力拔伸颈部，保持约5秒钟，还原后右侧重复同样动作。如此重复10次。
雏鸟起飞。站立位，双足分开与肩同宽，双手在身后相握，用力向后拉伸；同时头颈尽力后仰，颈肩背部肌肉用力收缩，保持5秒钟；然后颈肩部肌肉放松，恢复原位。如此重复10次。
摇转双肩。双手自然下垂，双肩依次由中立位向后、后上、前上、前到中立位，做最大幅度缓慢摇转10次，再由前向后相反方向缓慢摇转10次。
另外，需要注意合理安排工作和休息，最近几年，我们东国开始频繁出现猝死的职业精英和商界领袖。猝死是突然发生的，未能预料到的死亡，从发生不适到死亡，间隔不足6小时。猝死最大问题并不是疾病有多么难治，而是这些疾病以突袭的方式出现，让人措手不及。
很多猝死属于过劳死或者运动死，本质都是透支了身体机能的极限，多见于心肌梗死和不稳定性心绞痛、急性脑血管意外、主动脉夹层、急性出血坏死性胰腺炎以及肺梗死。预防猝死，特别是医生、媒体人、巡捕等高危行业从业者，易受到脑血管病的侵扰，日常生活中应少熬夜多运动、定期体检血脂血压。
心肌梗死和不稳定性心绞痛。如果平时工作生活中有较多的烟酒应酬，又缺乏足够的锻炼，或情绪波动较大，则容易引发本病。所谓的十大高危职业也不乏这样的特点。因此，定期检查血脂，保持平衡饮食，适当参加运动，维持良好的心理状态是必不可少的。
主动脉夹层。保持规律作息，低盐饮食，预防高血压。同时做到定期体检，及早发现，遵医嘱规范治疗高血压，控制血压平稳也是预防主动脉夹层等高血压病并发症的重要环节。
急性出血坏死性胰腺炎。这种胰腺炎多由大量喝酒、暴饮暴食、进食肥腻引起。出门应酬多是许多职业的共同特点，肉香酒好，不能贪嘴。
急性脑血管意外。医生、媒体人和巡捕等职业都处在高度紧张的状态下，很容易受到脑血管病的侵扰，还经常熬夜、饮食作息不规律，极易导致血压、血脂异常，造成猝死。因此，定期体检，检查血脂、血压水平是早发现、早处理的最好办法。
肺梗死。长期保持坐姿办公的从业者应引起重视，由于重力作用，久坐时腿部的静脉血液回流缓慢，淤积浓稠的血液很容易形成深静脉血栓。如果长期伏案不可避免，每一个小时应站起来稍做运动，如深蹲等室内锻炼，可以帮助下肢静脉血回流，预防血栓的形成。
柳依云凝视着宋太平，意味深长的说道：“牟孝柏助理，我发现你很神秘啊，在接触过国家研发的核心机密科技，还能自由的跑来我们公司应聘，居然医学常识也如此精通，在我印象中就是国家情报部的李晓龙部长也没有这个能耐的，你到底是谁呢？只要你说出实话，姐姐就嫁给你，做你的女人，在研发支持部完全可以罩着你的。”
宋太平算是见识到这位柳依云经理的聪明和执着，知道自己不说，柳依云经理也是没有辙儿的，自己执行的是那些老爷子们安排的任务，非授权范围内的人士是不得过问，自己有权可以不回答的，言多必有失，还是慎言埋头吃水蜜桃罐头吧。
柳依云看到宋太平突然装聋作傻，不答话，只是埋头吃水蜜桃罐头，有心尝试一下拧宋太平耳朵是什么感觉，但手伸出一半止住了，担心万一宋太平身份高的惊人，那就惹下不小祸事了。
柳依云眼珠一转，计上心头，对着宋太平做出一连串撩人的动作，而这位牟孝柏助理吃完水蜜桃罐头，沉心静坐，不起丝毫波澜，居然修炼起了内息吐纳。
柳依云冷哼了一声，不再做无用功，回想着宋太平所说的颈椎康复操动作要领进行锻炼着，感到自己的脖颈位置的症状果然缓解了
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